lunes, 25 de noviembre de 2013

GRUPOS DE SENDERISMO PARA JUBILADOS DE ENFERMERÍA

AVISO LEGAL: para todos los componentes del  grupo de senderismo para jubilados de Enfermería. (Monitor, Josep Oriol Font)

El servicio prestado por el grupo EXCURSIONISTA es gratuito.
La adhesión a las excursiones y actividades es voluntaria.
Cada persona asume por sí misma riesgo y responsabilidad.
En ningún caso es responsable el Grupo, ni sus guías ni demás organizadores.

RECOMENDACIONES:
El equipo adecuado que deberías llevar 
En primer lugar, el calzado tiene que tener bastante relieve en la suela, por tu seguridad personal. La ropa cómoda y por capas. 

Aconsejable llevar todo el año en la mochila: el seguro de accidentes, esterilla para tumbarte, chubasquero y linterna. Además de tu botiquín personal. Por supuesto: almuerzo, comida y agua. 

En invierno: ropa de abrigo suficiente: forro polar, gorro, bufanda, polainas (si procede) etc. 
En verano: calzado para andar por dentro del agua, bañador, toalla, crema protectora, gorro etc. 

El modo de andar en grupo: Cada persona del grupo debe tener en cuenta dos cosas: 
1.- Que la charla no te haga perder de vista a quien va delante de ti, te perderías. 

2.- Ante una bifurcación, antes de girar cerciórate de que te ve girar quien te sigue, ya que de otro modo se perdería. 

Si la excursión no está marcada o lo está sólo a tramos o es una mezcla de distintos senderos marcados, la normativa para andar en grupo se tiene que cumplir más a rajatabla todavía. 

Así pues, ten siempre a la vista a quien va delante y a quien va  detrás. 


sábado, 9 de noviembre de 2013

LAS NUECES

Este pequeño fruto seco pareciera ser la "fuente de la juventud eterna". Por su gran poder antioxidante y sus propiedades, ayuda a prevenir un gran número de enfermedades.
La nuez es un fruto originario de Persia, el Caucásico y Siria. Más tarde se expandió a toda Europa, y hoy se cultiva en varias partes de América.
Tiene un alto contenido de grasas y proteínas, por lo que es un alimento muy energético. Por eso debe ser consumida en pequeñas cantidades, ya que su abuso puede traer complicaciones. Por su alto contenido calórico está especialmente indicada para el invierno.
La nuez es rica en Vitamina E y otros antioxidantes como los oligoelementos y polifenoles; posee varios minerales sumamente importantes como potasio, calcio, selenio, zinc, cobre y magnesio. Además posee ácidos grasos omega 3 y omega 6, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Por sus propiedades, este fruto ayuda a combatir varias enfermedades, como la diabetes y la tuberculosis de los huesos. Es tonificante y fortificante de los órganos genitales, y aumenta la secreción de la leche materna. También es recomendable para la desnutrición y la debilidad por su acción energizante.
Su sabor y textura hacen que la nuez pueda ser consumida de variadas formas: ya sea al natural, mezclada en un müesli, en ensaladas, jugos, como relleno de tortas, etc. 
Contra la diabetes

Algunos estudios llevados a cabo por la Universidad de Harvard demuestran que el consumo periódico de nueces reduce notablemente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Comiendo un pequeño puñado de nueces 5 veces por semana, el riesgo de padecer este tipo de diabetes se redujo 27% con respecto a las personas que no comían nueces. Los resultados sugieren que las grasas insaturadas, las fibras y el magnesio que se encuentran en estos frutos secos pueden aumentar la capacidad del organismo humano para utilizar la insulina y regular los niveles de glucosa.
Nueces y longevidad

En el proceso del envejecimiento, el principal enemigo son los radicales libres, causantes de la oxidación de nuestras células a través de la respiración. La mejor forma de combatir los radicales libres es ingiriendo vitaminas de todo tipo, especialmente y en mayor número las antioxidantes, es decir, vitamina E, vitamina C y betacaroteno.

Las nueces son el alimento que más antioxidantes contiene, incluso por encima de otros que hasta ahora se consideraban los más ricos en antioxidantes, como la zanahoria, tomate y espinaca.
Además son un complemento ideal en las personas de la tercera edad, por su rico contenido de nutrientes.
Huesos más fuertes

La osteoporosis tiene una gran incidencia en personas mayores de 50 años, sobre todo del sexo femenino. Para evitar las complicaciones de la osteoporosis es fundamental la prevención: conseguir que la persona alcance el máximo posible de masa ósea antes de los 30 años y conservar el máximo de masa ósea hasta la edad más peligrosa y particularmente hasta la menopausia en la mujer.
La forma de lograrlo es practicando ejercicio (que favorece el depósito de calcio en los huesos), y por supuesto mediante una nutrición adecuada: comiendo alimentos ricos en calcio, y evitando aquellos que son perjudiciales (por ejemplo, el exceso de proteínas).
Las nueces, por ser un alimento rico en calcio y otros nutrientes, ayudan a prevenir la osteoporosis. 

viernes, 8 de noviembre de 2013


















Otra actividad que se ha hecho este año ha sido, un taller de telefonía móvil de ultima generación, a la que han asistido varios compañeros/as jubilados/as de nuestra Asociación.

CURSO DE TAICHI 2013



















Ha comenzado el nuevo curso de Taichi, cada año vamos aumentando el numero de participantes, de lo cual nos alegramos mucho, ya que las compañeras/os que se van jubilando se dan de alta como colegiados jubilados y participan en las actividades que esta Asociación de Jubilados de Enfermería prepara para todos.